Ecco tre esercizi fisici molto semplici per rimettervi in forma dopo le feste, che potrete effettuare senza uscire da casa.
Alcune volte non è solo la mancanza di voglia che non ci fa andare in palestra, ma anche il tempo che abbiamo a diposizione. Per rimediare, però, oggi vi proponiamo dei nuovi esercizi da fare comodamente a casa vostra.
Quante volte abbiamo detto “basta da lunedì mi segno in palestra”. Poi arriva il giorno fatidico e la decisione di frequentare anche un corso si rimanda al lunedì successivo. Tanti di noi lo fanno e lo continueranno a fare, forse un po’ per mancanza di tempo e forse – ammettiamolo! – un po’ perchè manca proprio la voglia. Oggi vi proponiamo, però, degli esercizi fisici che potrete fare benissimo a casa vostra. È importante ricordare che se volete vedere dei risultati dovrete anche abbinare una corretta alimentazione. Ma attenzione: fatevi seguire da uno specialista del settore, dietologo e dietista, che vi sapranno indicare senza dubbio quale alimentazione, è la più corretta per voi. Allora, cosa state aspettando? Scopriamo insieme quali sono questi esercizi.
Esercizi per tornare in forma
Per il primo esercizio dovrete procurarvi un tapis roulant, che dovrete impostare su un’inclinazione del 12% per camminare a 3 miglia all’ora, circa quindi 5 chilometri. Questo tipo di allenamento è chiamato quindi 12-3-30, dove l’ultimo numero corrisponde ai minuti totali in cui dovete svolgere questo esercizio. Se soffrite però di lombalgia o di crampi ai polpacci allora non dovrete fare questo tipo di attività. In ogni caso, cercate di non appoggiarvi alle maniglie del tapis roulant. Ma se ancora non vi abbiamo convinto ad iscrivervi in palestra, continuate a leggere questo articolo.
Il secondo esercizio è il crossfit: è un tipo di allenamento multifunzionale, che va a stimolare sia la resistenza che la forza. Ma non solo, anche l’agilità e l’equilibrio. Anche in questo caso, il crossfit può essere intrapreso sia in palestra che in casa. Come? Sul web si trovano molti video con esercizi di questa attività: seguiteli attentamente. Vi abbiamo parlato di tre esercizi che potrete fare direttamente a casa. Allora siete pronti a conoscere il terzo? Il terzo ed ultimo esercizio che vi proponiamo oggi si chiama Twerking: non è altro che il movimento sensuale della danza latina.
Twerking: ecco cosa dovete fare
Forse non siamo riusciti a metterlo in pratica bene, ma sicuramente molti di noi hanno già provato a fare il twerking. In questo esercizio dovrete “scuotere i fianchi scuotere i fianchi su e giù velocemente sul proprio asse verticale, creando così un tremolio sulle natiche”, come riporta anche l’Oxford Dictionary Online. Shakira è una delle cantanti, insieme anche a Jennifer Lopez, che hanno reso questa danza molto popolare. Ma se non fa per voi ecco quali altre discipline potete iniziare a praticare.
Come abbiamo detto in precedenza, sul web si trovano molte discipline – come pilates e lo yoga – che possiamo anche iniziare a vedere da soli in casa, ma forse è utile molto l’aiuto di un istruttore che ci possa far vedere anche dove sbagliamo. Insomma, ora non resta che scegliere quale attività fisica praticare e dedicarle un po’ del vostro tempo.