Se hai problemi potresti provare così: ecco gli esercizi da fare subito per cervicale e mal di collo
Purtroppo, i problemi articolari sono particolarmente diffusi tra la popolazione mondiale. Secondo le stime, infatti, nel nostro Paese sono circa 6 persone su 10 a soffrire di cervicale, mentre l’80% delle persone hanno avuto episodi di dolore che hanno interessato la colonna vertebrale.
Ma quindi che cosa fare? Quando il problema è particolarmente fastidioso e persiste nel tempo, presentandosi magari più volte in un lasso di tempo ravvicinato, la cosa migliore da fare è quella di rivolgersi ad un professionista. In questo articolo ti mostriamo in via del tutto informativa alcuni esercizi per cervicale e mal di collo. Ecco quali si possono fare subito.
Ecco gli esercizi per cervicale e mal di collo
Tra le problematiche articolari sempre più diffuse nel nostro Paese vi è la Cervicalgia. Si tratta di un problema che colpisce le nostre articolazioni e le cui cause sono spesso l’invecchiamento osseo, lo stress, la postura scorretta e l’utilizzo eccessivo di dispositivi elettronici, come smartphone e console di gioco. Sono circa 6 su 10 le persone che in Italia soffrono di cervicale, mentre l’80% delle persone hanno avuto almeno una volta nella vita un fastidio nella zona della colonna vertebrale.
Tra i fattori che più di tutti intervengono e stimolano eventuali dolori alla cervicale vi sono soprattutto lo stile di vita e l’avanzamento dell’età. Ma a dare il loro “contributo” negativo ci pensano anche le molte ore passate seduti davanti ad una scrivania, la tensione muscolare della schiena e il troppo tempo passato al volante della propria auto o mezzo di trasporto. Occhio anche al ruolo che il pc gioca nei dolori alla schiena e al collo: dunque fate attenzione a posizionare lo schermo all’altezza degli occhi, oltre a posizionare bene braccia e gambe sulla tastiera. Infine, è sempre consigliabile utilizzare sedie ergonomiche con schienali comodi.
Ma a volte i dolori alla cervicale potrebbero essere anche un sintomo correlato ad altri disturbi in diverse zone del corpo. I fisiatri, dunque, consigliano di affrontare con uno specialista questa problematica. Ulteriori consigli, inoltre, sono quelli di fare delle piccole pause dal lavoro al pc ogni 30 minuti per almeno 5 minuti, e fare anche degli esercizi per collo e spalle almeno 2 o 3 volte al giorno.
Esercizi da fare
Tra i consigli dati dagli esperti, a meno di controindicazioni, vi sono gli esercizi di estensione del collo facendo movimenti leggeri della testa verso l’alto e inspirare, poi andare verso il basso espirando mentre si è seduti con gambe e tronco a 90 gradi. è possibile anche incrociare le mani dietro la testa e mantenere i gomiti aperti. Mettersi seduti e girare il mento inclinandolo verso la spalla destra.
Con la mano destra poggiata dietro la tempia sinistra cercate di fare un piccolo stretching fra l’orecchio sinistro e la spalla sinistra. Fate 3 lunghi respiri mantenendo gli occhi chiusi e lasciando la mandibola morbida e poi ripetete dall’altro lato utilizzando l’atra mano.